En la primera edición de Rango y cuota vimos una manera distinta de ver la técnica y poder mejorar. Ahora en esta segunda versión vemos tu capacidad Puntual y total. Cómo cuidarte de caídas por cansancio y otros temas, pase pase!

Ya revisamos hace un tiempo una perspectiva de ver la técnica desde dos puntos para poder mejorar. No se trata solo de bajar cosas difíciles y poner el cuerpo hacia atrás, sino de trabajar, por una parte el espectro de habilidades y técnicas, desde las básicas a las complejas. Pero también trabajar la capacidad física y mental de manejar a ese espectro por más tiempo.

Nos referimos al Rango y la Cuota.

El rango es ese espectro que mencionamos y que define nuestra cantidad de técnicas aprendidas y manejadas. La cuota, es la capacidad física que sustenta ese nivel de manejo, qué tanto tiempo podemos sostenerlo.

Pero si hilamos más fino nos daremos cuenta de que la cuota es algo un poco relativo.

Un ejemplo claro es :

«Bajé un sendero muy largo, toda la parte final me dolieron los brazos y ya no puedo mover la bici tan bien como al inicio»

En ese caso tu cuota se agotó, podrás saber aproximadamente cuanto tiempo pudiste sostener tu nivel de manejo hasta antes de cansarte.
Pero no es algo absoluto, ya que es probable que si descansas un rato puedas tirarte de nuevo. Entonces la cuota se recupera?

Si y no. Tu cuota real es más que eso, por eso la dividimos en dos:

Cuota parcial, Esta sí es la capacidad o tiempo que puedes sostener tu nivel en una bajada, es clave saberlo ya que si mi cuota parcial es de 10 minutos y mis próximos objetivos incluyen bajadas de 20 minutos, podría perder y arriesgar mucho sólo por factor fatiga, más que por nivel técnico.
Luego de un rato de descanso y respiración, se va recuperando pero naturalmente disminuye en las cuotas parciales sucesivas (a menos que lo entrenemos)
Una buena manera de practicar esta cuota es someternos varias veces a la misma bajada, debe llevarnos al límite de esta cuota en cada una, pero nuestro foco debe estar en la conciencia de mantener la postura ideal, aunque comience a doler un poco. Entre una y otra puedes subir suave (ayuda a la capacidad aeróbica) e incluso como muchos Pro, asistido con telesillas, autos o e-bikes. Así aseguras que podrás ir dando todo en cada tirada sin gastarte tanto con la subida.

El foco no es andar rápido sino hacerlo bien, ejecutando sin errores y sin parar ni ir disminuyendo.

Pumptrack, es un ambiente controlado donde podemos exigirnos a nivel físico/técnico y medir nuestros tiempos de técnica óptima. Así conoceremos aproximadamente cuál es nuestra cuota parcial

Cuota total, esta se acaba. Es mucho antes de la fatiga total (pálida) es cuando nuestros músculos se agotan de mantener la posición ideal de pedaleo, pero por más que descanses un rato, ya es algo global en tu cuerpo.
Suelen pasar horas antes de eso pero varía y se mejora mucho entrenando sobretodo tu capacidad aeróbica.

Está directamente relacionado con el largo aliento o el «fondo» que es la capacidad de un ciclista de aguantar horas y horas rodando sobre la bicicleta. Dentro de las maneras efectivas para mejorarlo están los pedaleos aeróbicos de horas y horas pero incluyendo estar en constante exigencia técnica aunque no sea siempre para abajo.

Así por ejemplo en un enduro, la cuota parcial estaría más relacionada con las especiales, si llegamos enteros o cuanto nos falta para lograrlo. La cuota global por el contrario tiene que ver con el desgaste de la carrera en total y qué tanto tiempo logro andar bien y si logro terminar entero.

Por eso es importante que primero definamos que tipo de técnica necesita mi disciplina (cuantas cuotas parciales, el tiempo de la cuota total y el rango) para saber con exactitud como medirme y prepararme de mejor maneja desde el punto de vista físico-técnico.

Ya que recordemos que muchos errores técnicos tienen que ver con intentar mantener nuestro rango, cuando la cuota ya se nos acabó, por lo tanto esa super exigencia nos lleva al error.

Tu conoces los tiempos de tus cuotas?

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