El ejercicio produce muchos cambios en nuestro cuerpo, hay algunos del momento, otros para toda la vida. Qué pasa en nuestro cuerpo con los tipos de ejercicio?
Está ampliamente estudiado los beneficios del ejercicio físico en el desempeño cognitivo(1). Más notable en niños y adolescentes en etapa de desarrollo donde su plasticidad neuronal es mayor, jugando el ejercicio físico un papel clave tanto para la motivación por el mismo como para el desempeño académico(2).
Estos fenómenos generan un modelado del cerebro y de la mente del individuo (3) a sentir disfrute con el ejercicio o todo lo involucrado con el mismo que se mantendrá el resto de la vida.(4)
Este componente de placer, disfrute, goce, tiene que ver con varios sistemas de neurotransmisores,
pero con uno en particular inducido según intensidad que es el sistema endocanabinoide, que corresponden a receptores para neurotransmisores generados por el cuerpo similares al tetrahidrocanabinol (THC) de la marihuana pero intrínsecos.
Se evidenció que ejercicio moderado a intenso (70 a 80% de la
frecuencia cardiaca máxima para la edad) incrementa significativamente su funcionamiento y por lo mismo el bienestar.(5)
Son múltiples los aspectos durante el ejercicio que generan bienestar, De acuerdo a hipótesis psicológicas se ven implicados:
-disminución de stress, ansiedad, distracción
-interacción social,
-autocontrol,
-autoeficacia,
-incremento en autoestima,
-expectativas de cambio
-mejoras cognitivas .(6)
Fisiológicamente el incremento de la temperatura corporal, flujo sanguíneo
cerebral, liberación de endorfinas y neurotransmisores implicados en el ánimo como dopamina, noradrenalina y serotonina, tienen su rol en la sensación de bienestar(7).
Ejercicio extenuante. La fatiga.
Focalizando la revisión a la fatiga inducida por el ejercicio y el desempeño
cerebral, el concepto de fatiga se entiende como la sensación que limita la
realización de actividad muscular a fin de proteger el funcionamiento corporal estable o equilibrado (homeostasis)(8).
Se clasifica a 2 niveles:
Periférica (límite unión neuromuscular)
Central, a nivel del sistema nervioso central.
Al existir un esfuerzo prolongado se comienza a utilizar en mayor proporción ácidos grasos, aumenta su transporte sanguíneo y estos desplazan al triptófano desde la albúmina a la que esta unido, a ingresar al cerebro, por consiguiente los niveles de serotonina se incrementan, generando malestar y desánimo relacionado con la fatiga,
pero en distintas personas existen múltiples respuestas al aumento de serotonina en la transmisión neuronal, lo que sugiere una modulación conjunta con otros neurotransmisores así como niveles de sensibilidad por parte de los distintos subtipos de receptores.
Es importante considerar una buena nutrición, antes, durante y posterior a esfuerzos prolongados para retrasar la fatiga a nivel
central, estas estrategias tienen que ver con un buen aporte de carbohidratos y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)(9).
Por otro lado la noradrenalina al aumentar en la transmisión cerebral parece no tener efecto en mejorar e incluso disminuir el desempeño físico evidenciado al manipular farmacológicamente su recaptación.
Esta técnica también se experimentó en la Dopamina con un inhibidor de su recaptación, pero su incremento mejoró el desempeño físico(10). Esto explica el efecto ergogénico que tiene la cafeína como resultante en el aumento de la neurotransmisión dopaminérgica.
Existen múltiples estudios que indican un efecto significativo que tiene el aumento de la neurotransmisión noradrenérgica y la disminución dopaminérgica en la fatiga central (11).
Junto a lo anterior el ejercicio intenso y extenuante genera mayor
liberación de cortisol y BDNF(brain-derived neurotrophic factor)(12) relacionados con la consolidación de la memoria a largo plazo, principalmente en la memoria procedural y situacional(13).
Los eventos relacionados a ejercicio extenuante quedarían consolidados en la memoria a largo plazo debido a la mayor cantidad de noradrenalina liberada a nivel central, involucrada además con el componente emocional del fenómeno vivido (14,15).
Es por estos fenómenos que al participar en eventos deportivos extenuantes y de largo aliento son recordados con detalle incluso mucho tiempo después.
Para finalizar cabe destacar la relevancia del ejercicio desde edades tempranas para que se transforme en parte básica de las personas, su salud, desempeño académico, cognitivo y social. Además es fundamental para retrasar la fatiga tener una adecuada nutrición antes, durante y después de esfuerzos extenuantes.
A pesar de la gran cantidad de información disponible y los estudios realizados, existen fenómenos complejos en los que no existe 1 solo responsable, sino la interacción de múltiples factores.
Gutierrez Verdugo J.
Médico Cirujano U. de Chile y Rider.
Referencias
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