El clima ya ha mejorado para nosotros y nos deshacemos por salir a aprovechar los senderos sobre las dos ruedas. No obstante, el sol de estos días no es algo a lo que estemos taaaaan acostumbrados. Aquí, Flowride te trae algo importantísimo a considerar durante estos soleados meses.
¿Has notado que cuando haces rodillo, spinning o lo que sea cuando el clima no apaña, dejas un reguero de sudor bajo la bici? Pues, que no veas ese reguero cuando sales a rodar por la calle o el cerro no significa que no esté ahí. Sólo significa que pedalear al aire libre puede resultar engañoso y, sobre todo, con las altas temperaturas.
Algo que podría suceder más allá de un poco de deshidratación o mero cansancio es algo conocido como golpe de calor. ¿qué es esto? Te lo explicamos…
El golpe de calor, es una condición causada por un exceso de calor en el cuerpo. Puede ser gatillado por diversos factores, pero el que nos incumbe en este momento es el de realizar un esfuerzo físico prolongado y bajo altas temperaturas; un escenario en el que fácilmente nos podemos encontrar en los meses de verano.
Es conocido por ser una de las lesiones más graves generadas por calor, pudiendo generar graves daños sistémicos e incluso la muerte.
¿Cómo reconocer si estás frente a un golpe de calor? Atentos a estos síntomas:
- cansancio excesivo
- dolor de cabeza
- alteración del comportamiento
- mareos, náuseas, vómitos
- inestabilidad
- enrojecimiento y sequedad de la piel
Frente a un golpe de calor, lo ideal es trasladar a la persona a urgencias, pero como es altamente probable que esto ocurra en un sendero perdido en el cerro, del cual tardarías horas en llegar a un servicio de salud, ten en consideración los siguientes tips:
- buscar un lugar sombreado
- recostarse con los pies en alto
- refrescar la piel de la forma que tengas a mano, por ejemplo, improvisar compresas frías con el agua que cargues, humedecer zonas claves como la cabeza, cuello, axilas e ingle
- beber agua poco a poco
- quitar el exceso de ropa o la ropa inadecuada que impida la evaporación del sudor
- descansar al menos 20 minutos o hasta recuperarse
Ahora ya sabes cómo reconocer un golpe de calor y cómo actuar en esta situación, sin embargo, te recordamos que lo más importante es PREVENIR. Para ello te aconsejamos:
- Hidrátate!!! antes-durante-después
- 500ml de agua por hora (apróx), [no te pongas a tomar litros de agua cuando ya estés sediento].
- Evita esfuerzos excesivos bajo condiciones extremas de calor.
- Adapta tu pedaleo a tu propia condición física.
- Evita las horas de más sol.
- Usa ropa técnica pensada para climas calurosos.
- Lleva suficiente agua y complementa con sales y geles que contrarresten la perdida de nutrientes durante el ejercicio.
¡¡¡Suerte y a disfrutar del verano!!!
¡¡¡Nos vemos pronto con más flowtips!!!
Pauli