Si traducimos “pump track” sería algo así como “pista de bombeo” y son estos circuitos que se componen de obstáculos, muy similares a una pista de BMX, con la gran diferencia de que están diseñados para rodar sin pedalear sobre ellos,
sólo con la energía producida por el movimiento técnico y sincronizado de nuestro cuerpo en el terreno.
Si miramos un pumptrack y lo comparamos con una pista cualquiera, se ve mucho más simple, “menos físico” y por ende muchos creen que no es un verdadero entrenamiento.
Nada más alejado de la realidad, ya que en estos peculiares circuitos trabajamos desde la sincronía con el terreno, la armonía de rodado (no acelerar y frenar a cada rato) trabajamos nuestro “lado torpe”, entrenamos las técnicas básicas de la bicicleta que nos harán avanzar mucho más rápido, trabajamos brazos, espalda y piernas, además de tomar conciencia y trabajar la “energía libre”.
Iremos desglosando estos conceptos para comprender todo el potencial que tienen estos pequeños circuitos:
Beneficios del pumptrack
Si somos constantes y le dedicamos algunos minutos a entrenar en pumptrack cada vez que pillemos uno, nuestra mejora irá relacionada tanto a lo físico, como a lo técnico.
Toda la energía que salía de nuestras piernas para mover la bicicleta, ahora la debe producir todo el cuerpo, por lo tanto, el trabajo de este es muy completo. Sentirás con el pasar de los giros como comienzan a doler los brazos, la espalda y las piernas, que no pedalean, pero si están bombeando. Con esto podemos simular una larga bajada con todo el movimiento corporal que se necesita y entrenar la tolerancia a esta, muy bueno!
Si estás partiendo en esto del mountainbike, es totalmente recomendable ya que no es peligroso pero nos ayuda a trabajar muy bien las 4 técnicas básicas de la bicicleta, aparte de la conciencia de nuestro cuerpo y la conexión con el terreno. Las técnicas son:
- Curvado: postura del cuerpo, frenado, decisión de línea.
- Bombeo: para obtener energía libre, para mantener la bicicleta controlada.
- Manual: técnica de absorción en la que la rueda delantera no entra al obstáculo (más velocidad y control).
- Bunny hop: Una de las más útiles en este deporte, sirve tanto para saltar una cuneta, una zanja, una rama, etc. Permite saltar con tu bicicleta y mantener el control.
Otro de los beneficios técnicos está ligado al trabajo de nuestro “lado torpe” ese lado hacia el que cuesta más dobla. Nos sometemos muchas veces a curvas en esa dirección hasta entrenarnos más para balancear nuestro cuerpo y pulir esa curva.
Sobre la energía libre…
Se le conoce así al impulso que sacamos del terreno sin pedalear (lo mismo que el pumptrack, pero aplicado al cerro) esto nos ayudará a ir más rápido cuidando las piernas. Con el tiempo, nuestro cuerpo y la conciencia de este irán mejorando a tal punto que en muchos senderos ni necesitaremos pedalear, sólo bombeando, tomando buenas líneas y soltando el freno.
Respecto al freno, también hay una mejora, con el pasar de muuuchas curvas en el pump sabremos perfecto a la velocidad que debemos entrar para doblar, en un inicio es inevitable llevar el dedo en el freno pero te darás cuenta que poco a poco empuñarás toda la mano en el manubrio y el freno pasará a ser un accesorio que no usarás, luego en el cerro verás que su uso se disminuye mucho, la clave no está en andar acelerando a cada rato, sino en frenar menos y fluir más.
En otros países existe una verdadera cultura del pump con libros publicados y webs orientadas netamente a esto, un buen ejemplo es leelikesbikes.comencabezada por Lee Mc Cormack quién escribió el libro “pumptrack nation” donde enseña a construir y andar en este tipo de pistas.
Es útil para todas las modalidades, mejorará tu físico, tu técnica y tu conciencia cuerpo/bicicleta/terrenoy es muy divertido!
Anímate a probar y entrenar en uno, sólo debes tener en cuenta algunas reglas básicas como usar tu casco, respetar al que está andando y si estás andando tú debes respetar al que espera por su turno, no detenerte en los peraltes y bumps para no destruirlo y sobretodo…no pedalear y disfrutar!
Conoces alguno? lo probaste?